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鱼油比起植物来源的Omega-3更容易被人体转换利用（如亚麻仁油中的ALA在人体中约只有5-15%能转换为DHA+EPA）。 虽然鱼含有丰富的 Omega-3脂肪酸，但鱼本身并无法制造Omega-3，它们从藻类其饮食中的浮游生物中经过生物浓缩效应，被浓缩在鱼的身体中。 Omega-3 脂肪酸非常重要。 它们对您的身体和大脑有许多强大的健康益处。 事实上，很少有营养素像 omega-3 脂肪酸那样被彻底研究过。 以下是科学支持的 omega-3 脂肪酸的 17 种健康益处。 1. Omega-3 可以对抗抑郁和焦虑 抑郁症是世界上最常见的精神障碍之一。 症状包括悲伤、嗜睡和对生活普遍失去兴趣. Omega-3 脂肪酸是多不饱和脂肪，存在于植物油、亚麻籽、核桃和多脂鱼等食物中，也存在于补充剂中。 这些必需营养素为身体提供能量，改善心脏和大脑健康，在视力和神经系统功能中发挥重要作用，并减少炎症。

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Omega-3的作用却与Omega-6的过多摄入相反，当它进入人体后，会与Omega-6竞争饱和酶及碳链延长酶的结合，生成EPA和DHA，使花生四烯酸合成受阻。由于EPA可以轻而易举地争夺到与环氧化合酶和脂肪氧合酶的结合，不仅阻止了致炎因子PGE2和LTB4的产生，而且还会产生前列腺素E3 (PGE3) 和白细胞三烯B5 (LTB5. Omega-3 存在于植物油和鱼中，是您的身体无法自行产生的必需脂肪酸——您必须将它们加入您的膳食中。 为了让您了解最新情况，以下是有关 omega-3 脂肪酸的完整概述，包括您应该摄入多少、是否在饮食中添加补充剂以及需要考虑的健康风险。 Omega-3 含量：每汤匙 2,438 毫克 EPA 和 DHA（组合）。 4. 鲱鱼（每份 2,150 毫克） 鲱鱼是一种中等大小的油性鱼类。 它通常是冷熏、腌制或预煮的，然后作为罐头小吃出售。 烟熏鲱鱼在英国等国家是一种很受欢迎的早餐食品，在那里它被称为腌鱼，并与鸡蛋一起食用。

Omega-3 脂肪酸对您的健康非常重要。 吃富含 omega-3 的全食物，如肥鱼，是获得足够食物的最佳方式。 如果您不吃很多肥鱼，您可能需要考虑服用补充剂。 然而，有数百种不同的 omega-3 补充剂可供选择，并非所有人都具有相同的健康益处。 本详细指南解释了您需要了解的有关 omega-3 补充剂的所有信息。

二、omega-3 有什么好处？ 摄入足量的 omega-3 脂肪很重要。 通过食用富含 omega-3 脂肪酸的食物和服用 omega-3 补充剂来增加摄入量，这与一些健康益处有关。 例如，omega-3s 支持： 1、心脏健康：研究已发现与心脏病风险因素相关的益处。 1971年成立于美国品牌，营养品在国外的定位亲民，销量很高。 在国内售卖的鱼油款式不多，但是质量不错，品牌获得了USP认证，他们家鱼油中的Omega-3含量不高，主要是针对中老年和孕妇补充DHA食用的，价格便宜些，多买更划算。 然而，其他人认为，摄入均衡比例的Omega-3、Omega-6和Omega-9可能是心脏、大脑和关节更健康的关键。 Omega-3、omega-6和omega-9是具有巨大健康益处的必需脂肪酸。 然而，食用这些必需膳食脂肪的好处取决于它们之间保持健康的平衡。